¿Qué es COVID-19?

Los coronavirus son una familia de virus que causan enfermedades respiratorias y circulan entre humanos y animales.
El SARS-COV2 apareció en China en diciembre de 2019 y provoca una enfermedad llamada COVID-19 de la cual no hay vacuna a nivel mundial, por lo que fue declarada pandemia global por la Organización Mundial de la Salud (2020).

Síntomas

• Fiebre mayor a 38° C
• Tos seca en un inicio y productiva más tarde
• Dolores musculares y de cabeza
• Escurrimiento nasal
• Dificultad para respirar (en casos más graves)
• Fatiga

Mantenernos en casa

Esta enfermedad afecta a todas las poblaciones, pero lo hace con mayor fuerza a personas adultas mayores. Por ello el gobierno ha recomendado mantenernos en casa y mantener una distancia social de las personas a fin de evitar contagio y propagación del virus.

Autocuidado

Son aquellas tareas y hábitos que incluimos en nuestra rutina para procurarnos a nosotras mismas. Es importante dedicarnos diariamente tiempo para realizar acciones que nos hacen sentir mejor, esto evitará episodios de estrés y ansiedad que se reflejan en una mejor salud física y mental.

Si eres una persona mayor, podrás llamar a este número (o whatsapp) para resolver dudas relacionadas con el coronavirus: 55 41 45 66 86. Disponible de 09:00 a 19:00 hrs.

Recomendaciones

• Lavarte las manos con jabón durante 20 segundos de manera muy frecuente (si estás en el exterior, utiliza gel antibacterial).
• Cambia de ropa diariamente, incluyendo la ropa para dormir.
• Ten a la mano pañuelos desechables y utilízalos cada que tosas o estornudes.
• No te automediques.
• Desinfecta adecuadamente los alimentos que consumas.
• Consume alimentos que estén bien cocidos, frutas y verduras.
• Realiza diariamente, actividad física de bajo impacto durante 20 minutos (puedes dar varias vueltas por la casa, hacer ejercicios en silla o bailar).
• Mantenerse hidratado ayuda mucho a nuestras vías respiratorias.
• Evita tocarte tus ojos, boca y nariz.
• Toma luz solar al menos una vez al día.
• Regular la hora de despertar e irte a dormir (si tomas siestas, que estas no sean mayores a 40 min).
• Pon tu música favorita y relájate.
• Realiza diversas actividades de tu interés.
• Para equilibrar tus emociones, haz ejercicios de respiración y meditación.
• Identifica tus emociones y acéptalas. Es normal sentirse triste, estresada, confundida, asustada o enfadada durante una situación como esta (Crea una bitácora de tus emociones y conócete mejor).
• Toma descansos de noticieros, para no saturarnos de información.
• Intenta mantener una actitud positiva y objetiva.

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Fuentes de información

Secretaría de Salud del Gobierno de México, Secretaría de Salud de la Ciudad de México y Facultad de Medicina de la UNAM

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Elaboración de la información: Carlos D’Hyver, Grecia Martínez, Mariana Guerrero y Paola Magdaleno
Supervisión: Verónica Montes de Oca. Investigadora Titular del IIS-UNAM